• 1
  • 2
  • 3
%%s
%%s
%%s

Ohjeita hyvän unen saamiseksi

-          Mene vuoteeseen vasta, kun olet unelias ja sinua selvästi nukuttaa – älä koskaan yritä nukahtaa väkisin

-          Pyri nousemaan vuoteesta säännöllisesti samaan aikaan aamuisin, myös viikonloppuisin

-          Syö vain kevyt lounas – nopeasti imeytyvät hiilihydraatit (perunamuusi, valkaistu riisi, pullat, makeat jälkiruoat, sokeripitoiset virvoitusjuomat ym.) lisäävät iltapäiväväsymystä

-          Jos mahdollista, voit nukkua lounaan jälkeen lyhyet päiväunet

-          Varaa vuoteesi vain nukkumiselle ja seksille – älä vie työasioita makuuhuoneeseen

-          Vältä runsasta alkoholin ja kofeiinin nauttimista ennen nukkumaanmenoa

-          Liiku säännöllisesti päivisin, mutta vältä voimakasta ruumiillista ponnistelua ainakin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa

-          Jos et saa unta tai jos heräät kesken unen, älä jää unettomana sänkyyn pitkiksi ajoiksi vaan nouse vuoteesta – lue, kirjoita tai askartele jotakin kevyttä, kunnes alat tuntea itsesi uneliaaksi ja tunnet nukahtavasi

-          Älä huolestu, vaikka joutuisit joskus valvomaan koko yön

-          Rentouta kehosi ja mielesi vuoteeseen menon jälkeen, esimerkin rentoutusharjoituksesta löydät tästä!

 

Yllä olevassa listassa on vain muutamia hyväksi havaittuja keinoja – voit lähettää omat vinkkisi meille osoitteeseen Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. .

Voimme lisäksi suositella seuraavia uniaiheisia kirjoja:

-          Julia & Derek Parker: Suuri unitieto

-          Sirkka-Liisa Kivelä: Voimavaroja unesta – hyvä uni iäkkäänä

_MG_6182

Tervetuloa Practian uusituille kotisivuille, joilla toivomme Sinun viihtyvän. Tuotamme ja lisäämme artikkelikirjastoon jatkuvasti lisää materiaalia josta toivomme Sinulle olevan hyötyä. Etusivulta löytyvää blogia päivitämme myös säännöllisesti. Otathan yhteyttä jos uskot meidän voivan auttaa sinua tai yritystäsi. Toki kuulemme erittäin mielellämme myös mielipiteesi uusituista sivuistamme.
- Antti

Yhteystiedot

0500 369 103

antti.suvanto(at)practia.fi

Postiosoite
Kalevankatu 4 IV krs
40100 Jyväskylä

Käyntiosoite
Pohjoinen Hesperiankatu 37 A
00100 Helsinki

AAA, Korkein luottoluokitus 2011